po treningu mięśnie

[...] po 20 na każdą nogę 6. Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu Po treningu mata i rozciąganie. Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na suwnicy... 160kg 8 razy :-D Nogi zrobione konkretnie, pośladki też.... [...]

z xpandem ma sie podobnie kwesita jak z uniwersalem shock therapy CZERWONEGO nalezy brac bo ma kofeine w składzie i pobudzaprzed i wystarczy 15 minut bo to prosek CZARNEGO nalezy brac po bo ma bcaa w składzie to zaraz po treningu by miesnie niewpadływ katabolizm wtedy to ma sens DUZEJ POMPY ŻYCZE

[...] pewnie). 5)kiedy czujecie ze nie jestescie w pelni zregenerowani, ale wypada trening to cwiczycie czy nie? 6) co robic aby miesnie nie bolaly przez nastepny dzien po treningu? 7) jak zapobiegac i jak 'leczyc' zakwasy? 8)teraz troche filozoficznie. cwiczymy, zeby byc wielkimi. zeby byv wielkim trzeba zmeczyc miesien. w miesniu sie robia [...]

[...] 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 -12-16/10kg/ Brzuch Ugianie nog w zwisie 15/15/15 pierwsze dwie 15 z prostymi nogami. Ogólne wrażenia po treningu mieszane,czuje ze nie dałem z siebie 100% mialem ochote cwiczyc więcej,ale moje rece już miały dosyć.Teraz gdy to pisze jestem 1.5h po zakonczeniu treningu i dopiero [...]

[...] dla mnie będzie całkowicie przejść na rozciąganie, bo przy wielu ćwiczeniach miewam wrażenie, że te mięśnie nie pracują tak jak powinny, a cardio zostawić na "ostudzenie" po treningu, ewentualnie zrobić krótkie 5 minut na początku jako dodatek. Przebuszuję trochę forum i poszukam więcej informacji na temat rozgrzewania się i rozciągania, bo to [...]

[...] 480 kg (- 500 kg) Cardio: 25 min Mniej przerzucone, bo jednak na T-barze mniejszym ciężarem operowałem niż zwykle ;-) Cardio skrócone, bo robione na wyjeździe w Mielcu. Po treningu szybki obiad u rodziców, spakowaliśmy się i zabraliśmy babcię do ciotki do Pyrzowic. W piątek żona pracowała zdalnie, a ja z ciotką i babcią jechałem do Kliniki do [...]

[...] 4s x 30 :) a potem 25 minut aerobów spacerowym krokiem bo mi autobus zwiał... trening imo udany, manipulacja ww nie wiem jak mi sie na sylwetce odbije, ale miła odskocznia - miesnie po treningu lekko spompowane a nie placki... jutro trening B2 i kilka godzin w kuchni planuje spedzic ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-28 17:36:41

[...] przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w [...]

[...] dolaczyc biceps i triceps ale nie ma potrzeby bo wykonuja one prace w innych cwiczeniach, co do aerobow , po treningach masz wyczerpany zapas glikogenu i podczas aerobow po treningu organizm od razu siega bo zapas z tluszczu i daje o wiele wiekszy bodziec niz aeroby podczas Dni Nie Treningowych , jesli boisz sie o miesnie mozesz suplementowac [...]

mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu

[...] i czułam bardzo plecy. Ogólnie trening mnie bolał. Prawie mi się wyć chciało, zero przełożenia na wcześniejsze obciążenia. Dzisiaj pocenie intensywniejsze i pomimo wypijania tak dużej ilości płynów chciało mi się pić. Nie zrobiłam areo po treningu - nie zdążyłam, bo miałam nagły wyjazd. Postaram się coś wykombinować po Zestawie Promocyjnym.

[...] przemienia się w nieaktywną, szybko eliminowaną kreatyninę, z uwagi na małe zasoby stabilizujących ją substancji buforowych. Itd, itp. Generalnie monohydrat jest lepszy po treningu, cytrynian i pirogronian w innych porach. Wprowadzenie cytrynianu i pirogronianu ma za zadanie optymalizować wspomaganie kreatynowe. Można korzystać z tych ustaleń [...]

To trudne pytanie, gdyż nadal nie określono optymalnego treningu przy wspinaczce. Do tego buldering rządzi się nieco innymi prawami niż ścianka. Potrzebujesz tu dużą siłę na krótki czas. Podczas robienia obwodów na bulderze rozwijasz nieco inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie [...]

[...] miesiącu chcę poruszyć problem suplementacji. Wiele osób zadaje pytania dotyczące suplementacji okołotreningowej. Jest to istotny problem, jeżeli zależy nam na intensywnym treningu, w trakcie którego chcemy poczuć rozrywającą pompę, a bezpośrednio po nim mamy zamiar zalać nasze mięśnie kreatyną i węglowodanami w celu odbudowy glikogenu. [...]

[...] celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać [...]

[...] po nim odkłada się pod skórą. - to bardzo intrygujące. Pijąc 1,5 litra mleka dziennie. Spokojnie zbiłem fat do 8/9% przy czym żyła była super. Polecam mleko szczególnie po treningu. 2. Tłuste mięso przed treningiem? - czy to aby dobry pomysł? 3.Oglądając filmiki- zauważyłem, że strasznie powoli wykonujesz ćwiczenia. Zastanawiałem się czy [...]

[...] , ogolnie pozowanie do poprawy:-)) Brzuch w trisecie wczoraj tak zmiazdzony ze cardio ledwo szlo skonczyc i ciezko z lozka bylo wstac, miesnie glebokie zaangazowane\-) Po treningu ciezko mi bylo zjesc te 100g wafli , ledwo weszlo{:-( ale dalem rade \-) pzdr!|-O /SFD/Images/2016/3/28/e59ff4cd96f9459288396585a49dc84a.jpg [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

[...] ,upociłam sie jak szczur serce miałam w gardle i bolały ,mnie strasznie uda %-) JESTEM STARA .jak popatrzę po dziennikach że dziewuszki robią po 60 po 80 burpees po treningu to jestem pełna szacunki i myślę jak to możliwe :)) No nic pomarudziłam wstawiam rozpiskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e82fa2807794dc9b3c0562b175ada91.jpg ŚRODA Dziń [...]

Witam, Dopiero dzisiaj notka z wczorajszego treningu ponieważ wczoraj brak weny i chęci szczerze mówiąc. Trening pleców wypadł wzorowo wszystko pięknie ze sobą współgrało i wczorajszy dzień mogę zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy %-) [...]